ئەگەر ئەم نیشانانەت ھەبوو ئەوا توشی کەمی ڤیتامین B12 بویت:
١-ھیلاکی و بیھێزی:
لەکاتی ھەستکردن بە بێھێزی و ھیلاکیدا پێویستە پشکنین بۆ ڕێژەی ڤیتامین B12 ئەنجامبدرێت،چونکە ھیلاکی یەکێکە لە نیشانەکانی کەمی ڤیتامین B12.
٢-دروستبوونی گرفت لە دەمارەکاندا:
ھەر کاتێک لەش ڤیتامین B12 کەمبوو ئەوا زیان بە دەمارەکان دەگات،کاریگەری لەسەر جوڵەش دروست دەکات.
٣-زیادبوونی لێدانی دڵ:
ڕۆشتنی ئۆکسجین بۆ شانەکان کاری لێدەکرێت،ئەمەش ھۆکارێکە بۆ زیادبوونی لێدانی دڵ.
٤-توشبوون بە نەخۆشی لەبیرچونەوە:
کەمی ئەم ڤیتامینە ھۆکارێکە بۆ زۆر دەردانی Serotonin لە مێشکدا،بەمەش گرفت بۆ دەمارەکان دروست دەبێت و ھۆکارێکە بۆ توشبوون بە لەبیرچونەوە.
٥-قورسی ھەناسەدان:
لەکاتی کەمی B12،ئەو ئۆکسجینەی بۆ شانەکان دەچێت کاری لێدەکرێت،دەبێتە ھۆی قورسبوونی کرداری ھەناسەدان.
٦-دروستبوونی گرفت لە کرداری ھەرسدا:
لەکاتی کەمی ڤیتامین B12 دا،گرفت لەبەردەم ھەڵمژینی مادە خۆراکیەکاندا دروست دەبێت،ھۆکارێکە بۆ گرانی ھەرس.
٧-کرداری بینین کاری لێدەکرێت،دەبێتە ھۆی تەڵغبوون یاخود کەمبوونەوەی توانای بینین.
ئەمانەش کۆمەڵێک خۆراکن کە دەوڵەمەندن بە ڤیتامین B12:
خواردنە دەریایەکان(ماسی سەلەمۆن،تونە)،خواردنی گۆشتی مریشک ، ھێلکە، گۆشتی مانگا ، جگەر،خواردنە سپیایەکان(پەنیر،ماست، ھەروەھا مێوژو کشمیش.)
درێژهی بابهت
تعليقات
إرسال تعليق